Übung: Achtsamkeit

2018-09-17T20:01:24+00:00

Wer kennt es nicht: wir müssen immer mehr und schneller Leistung bringen. Dadurch, dass unsere To-Do-Listen länger werden und die Zeit weniger zu sein scheint denken wir viel zu oft in die Zukunft, als im Moment zu sein. Deshalb habe ich mir eine Übung überlegt, um meine Achtsamkeit zu trainieren.

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Diese Achsamkeitsübung kann man jederzeit und an jedem Ort durchführen. Um die Ausführung zu verdeutlichen werde ich beispielhaft einen Waldspaziergang anwenden.
Stelle Dir folgende Fragen:

1. Was siehst Du?

Nimm Deine Umgebung bewusst wahr. Erfasse alles mit Deinen Augen, was in Deinem Blickfeld liegt. Deine Umgebung, Farben, Menschen, Handlungen. Lass Dir Zeit.

Beispiel: eine alte Dame mit ihrem Hund, Sonnenstrahlen die durch die Bäume scheinen, einen Schotterweg, das strahlende Blau des Himmels.

2. Was hörst Du?

Spitze Deine Ohren. Hörst Du die Autos in der Ferne? Hörst Du die Musik vom Nachbarn? Das Lachen des Kindes? Hörst Du das Rauschen vom Meer?
Egal wo wir uns befinden – wir sind umgeben von Geräuschen.

Beispiel: Vogelgezwitscher, meinen Atem, das Rauschen der Bäume im Wind, das Knirschen vom Schotter unter meinen Füßen.

3. Was riechst Du?

Atme tief ein und aus. Immer wieder, bis Du Dir sicher bist, dass Du etwas wahrnimmst. Vielleicht Dein Parfum oder der Duft von essen. Schließe kurz die Augen und konzentriere Dich auf das was Du riechst.

Beispiel: Waldluft

4. Was fühlst Du?

Auch hierfür kannst Du die Augen schließen. Konzentriere Dich jetzt auf Dich selbst. Auf innere und äußere Faktoren.
– innere Faktoren: Wie fühlst Du Dich im Moment? Bist Du glücklich oder niedergeschlagen? Fühlst Du Dich wohl oder unwohl? Bist Du gestresst oder entspannt?
– äußere Faktoren: Spürst Du den Stuhl auf dem Du sitzt? Den Boden unter deinen Füßen? Den Wind, der durch Deine Haare weht und die Sonne auf Deiner Haut?

Beispiel: Luft die sanft an mir vorbeizieht, Entspannung

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