Grundübungen: Basics für jeden Trainingsplan

2018-09-17T12:13:49+00:00

Die 7 Grundübungen sollten die Grundlage für jeden Trainingsplan sein. Das gilt für Mann und Frau. Bei Grundübungen werden im Gegensatz zu Isolationsübungen immer mehrere Muskelgruppen beansprucht, wodurch der Körper besonders hohe Gewichte bewältigen kann. So wird ein großer Wachstumsreiz für die Muskulatur gesetzt.

Die richtige Ausführung bei diesen Übungen ist wie bei allen anderen essentiell und sollte deshalb vorher mit einem Trainer erlernt werden.

Welche Übungen sind Grundübungen und welche Muskulatur wird getroffen?

  1. Kniebeugen

    Zielmuskeln bei der Königin der Grundübungen sind Beine und Gesäß.
    Zusätzlich werden die Bauchmuskeln sowie der untere Rücken beansprucht.

  2. Kreuzheben

    Hier wird gezielt die gesamte Rückenmuskulatur beansprucht, gleichzeitig aber auch Beine, Bauch, Gesäß und Arme. Es handelt sich wie bei Kniebeugen um eine Ganzkörperübung.

  3. Bankdrücken

    Übung Nummer 1 für eine starke Brust ist das Bankdrücken. Zusätzlich werden die vordere Schulter, Trizeps und Bauch trainiert.

  4. Schulterdrücken

    Wie der Name dieser Übung schon verrät wird auf die Schultermuskulatur abgezielt. Bauch, Trizeps und Trapezmuskel sind all inclusive.

  5. Klimmzüge

    Klimmzüge sorgen für eine schöne V-Form des Oberkörpers, da vor allem der obere Rücken beansprucht wird. Bei dieser Eigengewichtsübung müssen aber auch Unterarme, Bizeps, Trizeps und Bauch mitarbeiten.

  6. Rudern

    Wie beim Kreuzheben wird die gesamte Rückenmuskulatur trainiert. Bauch, Bizeps und Trizeps werden bei allen Formen des Ruderns benötigt – Beine und Gesäß kommen beim Langhantelrundern dazu.

  7. Dips

    Die zweite Eigengewichtsübung von 7 Grundübungen sind Dips, die für einen schön ausgeprägten Trizeps sorgen. Die Bauchmuskulatur sorgt wie immer für Stabilität, der obere Rücken und die Brust werden bei der Ausführung eingespannt.

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